仰卧起坐健身 打造平坦腹部

  传统的仰卧起坐越做越没有效果，这是为什么呢？因为其错误性，我们并不能很好地锻炼腹部肌肉，因此要摒弃，对于新的仰卧起坐，姿势是怎样的呢？我们应该如何坚持仰卧起坐健身？

  仰卧起坐健身

  想要很好地锻炼腹部肌肉，在做仰卧起坐的时候，不应该固定脚部，因为传统的做法就是需要一个人帮你把脚固定，如用手按着脚踝，这样的做法，令到大腿和髋部的屈肌加入了工作，大大降低腹部肌肉的工作量；另外做仰卧起坐的时候，不适宜直腿摆放，这样会加重背部的负担，我们应该自然弯曲双腿，脚平放在地上，起坐的时候要腹部力量，而并非手臂；传统的仰卧起坐双手是要抱头的，这样其实是很容易造成颈部肌肉的损伤，双手越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力，因此我们在做的时候，应该把双手交叉贴于胸前，初学者不习惯的话，可以先把两双放在身体两侧，对于前者熟练了以后，可以把双手放在耳侧。

  任何的卷体动作，对打造平坦腹部都有一定的帮助，而仰卧起坐就是其中一种，但是在做的时候，需要注意的是，上身升起后与地面保持45度角；速度以缓慢为主，不能操之过急，做的时候配合呼吸，起的状态呼气，躺下的状态吸气。动作每分钟10个为1组，每次练习做3组，每组间休息1分钟左右，在休息的时候还可以进行腹式呼吸和腹部按摩，有助于收紧腹横肌。

  仰卧起坐的健身效果就是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，同时还能起到保护背部和改善体态的作用，其对于燃烧脂肪的效果确是不怎么好的，若想增大其效果，我们可以配合一些有氧运动，以消耗热量，减少脂肪。例如瑜伽，做瑜伽半小时就可以消耗200卡路里；乒乓球，每半小时消耗192卡路里，挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的；跆拳道，每30分钟消耗312卡路里，跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗。

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